biodra tluszcz

[...] może być wykorzystanie drabinek lub specjalnych poręczy, gdzie ciało oparte jest na łokciach. Błędem jest zazwyczaj zbyt dynamiczne wykorzystanie siły mięśni zginaczy biodra, zamiast wyizolowanie pracy mięśni brzucha. Nadanie pędu kończynom dolnym ma za zadanie zastąpić braki siłowe mięśni prostego. Do tego dochodzi brak kontroli nad fazą [...]

[...] partiach ciała kobiety chudną najpierw? Badania sugerują, że kobiety mają tendencję do utraty tkanki tłuszczowej na całym ciele, ale często zdarza się, że problematyczne są biodra i uda. To wszystko może zmienić się w okresie menopauzy, gdy w organizmie kobiety następuje wiele zmian hormonalnych. A w których mężczyźni? Jak już zostało [...]

[...] masy ciała. Tak naprawdę nie jesteś w stanie kontrolować tego, gdzie w Twoim ciele gromadzi się tłuszcz. U niektórych pań w głównej mierze jest to właśnie brzuch lub biodra. Zdarza się też, że dodatkowe kalorie “idą” w uda czy ramiona w zależności od genetyki, płci lub wieku. Po prostu nie masz na to wpływu. Możesz jednak mieć wpływ na [...]

Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]

[...] one będą na to, gdzie najwięcej tłuszczu w ciele się odkłada, jak i na fakt, czy jest go łatwo zredukować, czy też nie. Miejsca oporne, jak okolice podbrzusza, “boczki”, biodra, wymagać będą specyficznych działań treningowo-dietetycznych, które ukierunkowane będą na stymulację hormonalną, co pozwoli na stopniowe zredukowanie tkanki [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

[...] która określa, w jaki sposób i gdzie gromadzimy tkankę tłuszczową. Pewnie zauważyłeś, że rzadko się zdarza, by komuś tłuszcz się rozkładał równomiernie. Jedni narzekają na biodra, inni na brzuch... To cecha osobnicza. Na kształt naszego ciała wpływają również hormony. Przykładowo, stres może powodować, że Twoje ciało uwolni więcej kortyzolu, a [...]

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

W poprzedniej części tekstu scharakteryzowałem problemy związane ze stosowaniem diety u modelowej, 20-letniej zawodniczki. Nie należy się zbytnio przywiązywać do przedstawionych szczegółów, a wtedy opisane rozwiązania znajdą zastosowanie u większości ludzi borykających się z podobnymi problemami. Tak naprawdę ludzie często lubią komplikować [...]

[...] nadgarstku czy barku. Jeśli tego nie rozumiesz, uderz tarczę czy worek, stojąc na zablokowanych stopach i nie poruszając bioder, a następnie wykonaj skrętny ruch nogi-biodra-barki, ręka ma tylko wykańczać sekwencję, która ma swój początek w kończynach dolnych. Efekty będą całkowicie inne. Jeszcze szybciej zrozumiesz, w czym problem, udając [...]

Regularnie ćwiczysz i dbasz o to, co jesz, ale mimo to wciąż nie możesz pozbyć się opornego tłuszczu zgromadzonego w okolicach pępka? Nie jesteś sam. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, szczególnie głęboko osadzony tłuszcz brzuszny zwany trzewnym tłuszczem, jest jednym z najbardziej opornych miejsc sylwetki, co więcej staje się bardziej problematyczny [...]

Otyłość jest wiodącym problemem zdrowotnym w większości krajów. Często jako przykład pokazuje się Stany Zjednoczone. Czy słusznie? Niekoniecznie. Czy u nas jest lepiej? Patrząc na to, co się obecnie dzieje w Polsce, biorąc pod uwagę świadomość dotyczącą zdrowego odżywiania i ilość osób z nadwagą lub otyłością, u nas sytuacja też wymknęła się spod [...]

[...] wpływu na ich ilość, nie odnotowano też u nich hipertrofii. Podsumowanie Predyspozycje genetyczne, np. w kulturystyce, to: odpowiednia rama kostna, szerokie barki, wąskie biodra podatność włókien na hipertrofię szybsza regeneracja po ciężkiej pracy oporowej niższa podatność na kontuzje mniejsza aromatyzacja, w trakcie stosowania np. [...]

[...] ciała) chwalą się osoby będące połowę życia na cyklu dopingowym. Dyscypliny siłowe często wybierają osoby mające znakomite predyspozycje (rama kostna, szerokie barki, wąskie biodra, proporcje włókien mięśniowych szybko i wolno-kurczliwych, zwiększone zasoby glikogenu itd.). Czy trening aerobowy napędza metabolizm? Niestety, trening aerobowy [...]

W Internecie krąży wiele niepotwierdzonych opowieści. Na przykład, historię o tym, iż Andy Bolton, na samym początku swojej przygody z treningiem, wykonywał przysiad z ciężarem 226 kg oraz martwy ciąg z ciężarem 272 kg, można włożyć między bajki. Podobnie, jak twierdzenia, iż Dorian Yates wyciskał leżąc ponad 140 kg przy swoich pierwszych [...]

[...] jest powiedziane, iż znajdziesz jakieś przeszkody dla treningu kulturystycznego. Czasem u mężczyzn w tym wieku mają znaczenie dawne kontuzje (np. stawu barkowego, kolana, biodra, kręgosłupa, nadgarstków, stawu łokciowego itd.). Przykładowo, Dorian Yates musiał kompletnie zmienić swoje podejście, gdyż ze względu na liczne kontuzje (naderwanie w [...]